za mało kcal

[...] z oliwek) i koniecznie warzywa. Najlepiej zacznij regularnie trenować (siłownia, basen, aerobik, biegi) do wyboru do koloru. Twoj tryb zycia musi nabrac regularności (DIETA+TRENINGI+cierpliwość) i zaczniesz chudnąć. 800 kcal dziennie to zdecydowanie za mało. Weź sie za porządny trening i dobrą diete. Wskazówki znajdziesz w dziale ODCHUDZANIE.

ma za malo tlusczy, a jak podbije tluszcze i zostawi tyle wegli to kcal bedzie za duzo obetnij wegle, podbij tluscze do 1,2-1,4g w twoim przypadku i reszta ww Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-13 11:11:48

mało kcal zdecydowanie, wszystko pokracznie rozpisane. 1. Jak odmierzasz 200g jajek? Rozpisuj dietę tak byś był w stanie ją trzymać, nie by się zgadzało na papierze. Musli zrób sam, przepis znajdziesz w moim podpisie. mleko daj wyżej %. 2. Pierś zrób sam, margarynę wywal, chleb smaruj dobrej jakości masłem(możesz zrobić sam w domu) lub pastą z [...]

No kasy nie mam za bardzo na białko ;/. ...Czyli 1,5g Białka i 2,2g węgli a reszta tluszcze... . A ta stronka co mi podales jest po angielsku, wiec ja nie rozumiem . A jak sobie sam rospisal bym diete to 1500 KCAL starczy czy za malo ? Wielkie dzieki za odp :) Zmieniony przez - Pure111 w dniu 2010-03-25 22:11:20

dla 90 kilogramowego chlopa dieta 1500 kcal?? Wedlug jakiego postu/wzoru to obliczyles?? To jest zdecydowanie za malo...

po pierwsze za mało towaru po drugie bez liczenia kcal i makro będzie ciężko

Wiadomo że praktyka pokaże, chodziło mi tylko o to że +300 kcal od 2500 na których redukuje to chyba za mało żeby nabierać masy, ale i tak narazie nie ma tematu, jeszcze minimum 2 tygodnie chce redukować i zobaczymy:)

wegle przynajmniej 2 na 1kg masy ciala bialko miedzy 2 g na 1kg masy ciala tluszcze 1g na 1kg masy ciala (tych masz tu zdecydowanie za malo) do 1 posilku wiecej wegli (po nocy organizm jest wyglodzony wiec ich potrzebuje) z tego wychodzi ci juz miedzy 2000 a 2500 kcal

aero rob po siłowni i te 15 minut to zdecydowanie za mało na redukcje , chyba ze masz taki plan zaczac od tych 15 minut i dodawac co tydzien np. wtedy przed siłowym dajesz bcaa, po siłowym a przed aero rowniez bcaa, po aero mozesz dac gainera ale z tym ostroznie na redukcji i wliczaj go w bilans kcal. ewentualnie dasz białko +carbo i sam [...]

zrob placka z takiej ilosci składnikow zeby nie brakowało kcal i nie będziesz musiał dopijac gainerem tunczyka zamien na inne ryby najlepiej jakies mrozone filety w diecie zdecydowanie za malo warzyw

Nie za mało? Z uwzględnieniem treningów i całej reszty? Z doświadczenia wiem że ludzie chcą na redukcji dać jak najmniej Jesli wszystko poprawnie to ułóż dietę na tyle kcal, możesz dać 2g białka na kilogram i trochę ponad 1g tłuszczu na kilogram masy ciala, reszta węglowodany, głównie koło treningu i z rana. tu masz forum o treningu w domu, [...]

Jesli chudniesz zamiast przybierac na wadze to za malo dajesz kcal...

[...] aktywny to powinieneś doczytać w kalkulatorze. Nie znam wzoru na moją przemianę materii, za to wiem ile mi potrzeba kcal i cały czas obserwuję swoje reakcje na białko - i też nie narzekam. Czy ty wiesz, jakbyś wyglądał teraz gdybyś przez te lata treningu spożywał więcej niż 1,7g/kgmc? Ja nie wiem, ale ta ilość to wg za mało dla ćwiczącego.

j/w tłuszcz okej, podbij białko no i przede wszystkim podbij kcal węglami bo zaczynać redu z 2k kalorii to za mało

4000 kcal codziennie to za mało ? :) BTW kolega ma 18% bf i mówi coś na temat diety ? No chyba ze lubi być zalany

[...] jak każda ... jeśli chodzi o wyliczanie składników do diety na zrzucie potreningu, to mam problem lekki . Bo wybrać łatwo np jakiś twarog piątnica czy coś ale skąd ja wiem ze taki dostane w przystępnej cenie i czy znajdę w sklepie itp. I za mało mi kcal wychodzi . Nie mogę jakoś takich produktów dodać co mają sporo jakiegoś mikroskladnika...

[...] na zrobienie szamy na cały dzień to nie oczekuj dużych efektów. Nie zrobisz 10 kg mięśnia w 3 miechy, nawet jak byś bił co drugi dzień. Co do kreatyny to da ci większą wytrzymałość i trochę sił. Bardziej bym polecał ci jabłczan niż mono bo mniej pompuje mięsnia a na macie chodzi o to aby za szybko nie spompować się. Pamięteaja o tym ze jak masz 2 [...]

[...] temat, ale co zrobić? Też się zastanawiam nad tym problemem. Obecna waga 70 może 71 kg na koniec maja ok. 26. było tak z 69 Węgle w dni treningowe: 430 Węgle w dni wolne: 390 Czy taka różnica jest dobra wypada 160 kcal nie za mało? Może węgle obciąć więcej tak do 350 - 360? Patrzę codzień w lustro i nie wiem czy mi w tłuszcz się odkłada.

Malander zablysnal :-) przydalo by sie troche tluszczu zrzucic czyli obciac kcal, dorzucic aerobow. Masz za malo tescia w stosunku do npp bo narazie to cykl z d#py wychodzi.

[...] 5. ok 6. możesz dać więcej oliwy I tak do końca nie mogę powiedzieć wszystkiego, bo nie wiem między którymi posiłkami masz trening bo nic mi nie pasi dlatego , że albo są tłuszcze , albo nie ma węgli. I na moje oko to za mało masz kcal proponowałbym podbić je tłuszczami i białkiem jeszcze Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-15 01:38:10